健身补剂(健身补剂分类)
健身必备三大补剂是什么?健身必备三大补剂是咖啡因,肌酸,乳清蛋白。 一、咖啡因 大部分人说的健身效果不好,都是因为训练容量太低的缘故,训练容量上不去,再多营养也白搭。 而影响你训练容量的是你的注意力、你的体温和你的激素分泌水平,这些因素都可以通过摄入咖啡因来解决。 咖啡因是运用最广的兴奋剂,你可以通过咖啡、氮泵和茶提供,有些人会直接使用浓缩咖啡因片。 肌酸是直接作用于肌肉的一种补剂,它可以提高肌肉的绝对力量和耐力,从而让你在训练过程中负担更大重量,挑战更多次数。 一方面是由于肌酸具有吸水性,摄入肌酸可以让肌肉含水量上涨,这直接导致了你绝对力量的上涨,让你举起更大重量。 另一方面是肌酸可以促进ATP转化,从而让肌肉获得更多能量,进而做更多的功,坚持更多次数。 三、乳清蛋白 乳清蛋白吸收效率非常高,一个小时就能转化吸收,所以训练后半小时补充最为合适。 当然如果你训练强度不够的话,一个小时候乳清蛋白也会被你尿出来,马桶里那骚臭的白沫就是乳清蛋白。 健身的特点 乳清蛋白粉比起酪蛋白和增肌粉而言,蛋白质含量更多,所以性价比比其余两个要高一些。 任何健身补剂都不是必要的,但是如果你饮食营养不能匹配训练强度,那选择健身补剂也是明智之举。 如果要用健身补剂,那这三种健身补剂最为划算,实用性也最强大,强硬健身。 健身补剂的ABC类是如何分级的?A组属于“被认可补剂和食品”。 也就是说,有明确的科学实验表明,正确使用A组里的东西,对提高运动能力有好处。这类补剂,基本可以放心使用。比如运动饮料、肌酸、乳清蛋白、维生素D、钙等。 B组属于“考虑中的补剂”。 这类补剂,没有大量明确的能提高运动能力的证据,但是教练员和运动员都感兴趣,有初步的证据暗示可能有效,还要等待进一步的验证。这类补剂,可以考虑使用,但不明确推荐。比如:鱼油、氨基葡萄糖、谷氨酰胺等。 C组属于“无清楚证明有效的补剂”。 大多数运动补剂集中在这一组,这类补剂虽然被大众广泛使用,但是目前尚没有被证明有提高运动能力的作用,并且有可能损害运动能力和健康。常见的补剂,不属于A、B、D的,基本就算是在C吧。 D组属于“禁止的补剂”。就是明确不能用的。但大家注意,AIS纲要是给运动员使用的,所以比较谨慎,要考虑WADA(世界反兴奋剂组织)对某种补充剂的态度。比如蒺藜皂苷等促睾产品、玛卡,常常分在D组,运动员不能用,但普通人可能就不用考虑这个层面的问题。 D组补剂,包括麻黄碱、DHEA、生长激素释放剂之类不能用的东西。 初期健身都吃什么补剂要补充蛋白质,最简单的办法就是多吃鸡蛋。不要吃那些药,是药三分毒,有副作用。 新手健身需要什么补剂 |
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