劲椎体操(治疗颈椎体操)

治疗颈椎病的体操

1、按揉后项:坐位或站位，一手掌盖在颈后，姆指与其余四指分别放在颈推两侧，向肩部自上而下再自下而上均匀用力按操，往返20~30次。

2.双手托颅:站立，头微后仰，双手交叉托枕骨，向上提托头颈，一张一弛，往返30~50次。

3.与项争力:站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽。反复作抬头看天，低头看地运动，抬头时应尽量上抬，低头时下颚尽量内收。抬头时尽量深吸气，低头时尽量深吸气。

4.向后观望:站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，头颈部反复向左及向右旋转20~30次。.

5.前伸探海:站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，颈前伸并侧转，窥探前下方，犹如向海底窥探物体一样，左右交替。

6.回头望月:站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽。头颈转向身后如看空中月亮5~30次。

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颈椎病的自我治疗体操

颈椎病的锻炼方法：

1．望天看地：望天时头后仰到极限，看地时下颌尽力贴近胸部，重复10次。

2．左右旋转，头向左或向右缓慢地旋转，看肩背到最大限度(用力不要过猛)。连续10次。

3．左右侧屈：应向左到右缓慢侧屈，耳朵靠近肩膀，身体肩膀保持不动，左右重复10次。

4．用头从右向左做画圈动用，每一个方向动作做到极限，尽量把颈部肌肉拉直，左右重复10次。

锻炼时的注意事项：

1、慢，运动时动作尽量可能慢，防止头晕、头痛。

2、松，运动时，颈部肌肉一定要放松，尽量不用力，使肌肉各关节．得到舒展，促进气血流通，加快康复。

3、静，排除杂念，专心练习，怡然自得，对身心健康起到良好调节。

4、恒，锻炼要持之以恒，每天3次，每次应尽量力而行，练习后自我保健按摩，如捏一捏，点按风池，大椎，肩井穴，必会有满意效果。

在健身房里，哪些动作不适合颈椎有问题的人群？

你好！仰卧起坐，俯卧撑打字不易，采纳哦！

颈椎不好的人应该做做什么运动？

引体向上，按摩风池，大椎